Работните срокове, финансовите проблеми, натоварените графици, семейните проблеми могат да причинят стрес. Как да се освободим от стреса и тревогите? Как да се справите сами и възможно ли е да се преборите сами в домашни условия?
За щастие, това е много управляемо и малко стрес може дори да ни помогне да станем по-добри в нещо. Това често се наблюдава при студенти преди изпити, на работа, когато планът „гори“ или при спортисти, докато се подготвят за състезания.
Има много начини за справяне със стреса и прости техники, които наистина могат да помогнат. Всеки от нас може да направи сто пъти повече, за да се справи със стреса, отколкото предполага.
А тайната е проста – тя се състои в укрепване на вътрешния потенциал на личността. Така че, ако искате да научите повече, тази информация за управлението на стреса е чудесно място за начало.
Какво е стрес?
Това е естествена реакция на тялото, което се опитва да се справи с всеки отрицателен натиск, наложен върху него. Това е дисбаланс между изискванията, пред които дадено лице е изправено, и субективното възприятие за наличието на умения, способности или време за тяхното изпълнение.
Стресът се превръща в проблем, когато този натиск стане непреодолим и в някои случаи може да бъде предшественик на тревожни разстройства и депресия.
Продължителното безпокойство и стрес водят до освобождаване на кортизол, хормон, който претоварва имунната ни система, което ни прави по-податливи на инфекции и болести. Ето защо е толкова важно да държите стреса и безпокойството под контрол. Вашето здраве ще ви благодари.
10 стъпки, за да се отървете от стреса и тревогите
Забелязвали ли сте някога как някои хора се чувстват емоционално напрегнати, уморени, неспокойни по време на промените, които животът ни поднася, докато други сякаш просто текат през живота без никакви...някакви трудности? каква е тайната Те използват тези 10 тактики за управление на стреса.
Използвайте прерамкиране
Това е умствена дейност, която включва обмисляне на стресова или негативна ситуация и нейното обяснение (реалистично и честно) по положителен или неутрален начин.
Когато ни се случи нещо лошо, ние непрекъснато сме емоционално потопени в негативизъм. Но обикновено не виждаме цялата картина. Винаги има друг начин за разглеждане на проблема.
На практика:Използвайте силните си страни на критичното мислене и оценете негативна ситуация от нова гледна точка. Може дори да намерите надежда, като видите ползите от стресова ситуация!
За да отключите критичното мислене, последователно разглеждайте ситуацията от различни гледни точки. Това ще ви помогне да видите всички плюсове и минуси, положителни и отрицателни страни.
Подобрете планирането
Стресът може да се управлява чрез планиране. Започнете да правите ежедневен контролен списък, избършете праха от дневника си и се опитайте да организирате дейностите си за седмицата.
На практика:Основните умения, които използвате при планирането, са преценка, предвидливост и преценка. Можете да се научите да мислите умно!
Използвайте рационалното си мислене, за да оценявате критично в началото на всеки ден:
- Работните цели, към които се стремите.
- Домашната работа, която трябва да направите.
- Дейности, които бихте искали да правите.
Декларирайте своите ценности
Това е следващата стъпка за справяне със стреса. Изследванията показват, че тези с по-високи стойности изпитват по-малко стрес по време на периоди на стрес и показват значително намаляване на хормона на стреса (кортизол) в сравнение с контролната група.
На практика.Всяка от страните на характера може да формира основата на система от ценности.В спокойна обстановка помислете какво значение придавате на тази или онази силна страна на вашия характер.
Научете се да се отпускате
Ще бъде ли пълен списък с инструменти за облекчаване на стреса без техники за релаксация? Многобройни проучвания демонстрират връзката между инструменти за релаксация като прогресивна мускулна релаксация, дълбоко дишане, насочени изображения, биофийдбек и управление на стреса.
На практика:Всяка стратегия за релаксация включва основите на саморегулацията. Това е преди всичко контрол върху собственото дишане и формиране на чувство за спокойствие на физиологично ниво.
По този начин саморегулацията е в състояние да упражнява положително, положително влияние върху ума, воден от безпокойство и тревоги.
Използвайте силните си страни
При справянето със стреса много проучвания показват, че използването на нашите силни страни води до по-голямо чувство на щастие и по-ниски нива на стрес.
На практика.Решете как можете да използвате най-добрите си качества по нов начин. Тази стратегия ще ви позволи да разширите собствените си хоризонти и да действате в съответствие със силните си страни.
Контролирайте баланса на силите
Прекомерното използване на силните страни на характера или недостатъчното им използване е тясно свързано с неприятни преживявания и депресия. Докато балансирането на силните ви страни значително ще намали стреса и ще увеличи удовлетворението ви от живота.
На практика.Спрете избора си върху една или две от основните си силни черти на характера. Помислете как тези силни страни могат да се използват по най-оптималния начин всеки ден?
Помислете за моменти, когато сте използвали силните си страни твърде много или твърде малко и как бихте могли да постигнете баланс в тази ситуация.
Научете се да прощавате и да бъдете снизходителни
Как да преодолеем безпокойството и стреса, когато някой ни разочарова, нагласи или предаде? Способността да прощавате по много начини смекчава въздействието на стреса.
А умението да бъдете снизходителни не само към околните, но и към себе си значително намалява шансовете да получите някакво психическо заболяване.
Без способност да прощаваме и да сме снизходителни, ние се провокираме да изпитаме стрес в по-сурова агресивна форма.
На практика.Не знаете как да станете по-прощаващи? Свикнете да „оставяте нещата да вървят“, като започнете с малки неща. Когато някой ви прекъсне на паркинга или изглежда игнорира вашето „здравей“ на работа, не се спирайте на такива неща.
Ако някакво малко нещо започне да ви дразни, опитайте се да направите пауза, да поемете дълбоко въздух, като си кажете: „Всичко е наред с мен, мога да продължа напред“.
Практика на внимателност
Техниките за самоосъзнаване ни помагат да управляваме стреса.
На практика.Практикувайте „пауза на внимателност“ с прост подход в 2 стъпки. Научете се да правите паузи преди или по време на стресова ситуация, като същевременно се вслушвате в чувствата си.
Дишайте дълбоко за 15 секунди, като се запитате: „Как мога да използвам една от силните си страни точно сега?“
Благодаря ти
Това е отличен начин да победите стреса. Практиката на изразяване на благодарност, по-специално изброяването на всички положителни неща, които носи всеки ден, оказва голямо влияние върху стреса. Това ни позволява да преодолеем тревожните и потискащи мисли.
На практика.Започнете нощен ритуал. Запишете три неща, за които сте благодарни през изминалия ден и обяснете защо са се случили. Не се повтаряйте, добавяйте нещо ново към списъка си всеки ден.
Ако продължите това упражнение достатъчно дълго, до краягодина ще натрупате стотици примери за това, за което трябва да сте благодарни!
Позитивно мислене
За да се отървете от стреса, използвайте положителни утвърждения или пишете за това, което ви прави щастливи. При хората с ниско самочувствие се наблюдава, че се чувстват значително по-добре, когато говорят или описват неща, които им доставят удоволствие. Но в същото време те не забелязват никакви положителни страни в себе си.
Обратно, хората с високо самочувствие се чувстват по-добре, когато правят положителни изявления за себе си, вместо да изброяват какво обичат да правят.
На практика.В която и категория да попадате, обърнете се към силните страни на характера си. Напишете как ги използвате в дейност, която ви харесва. Например: „Използвах ентусиазма си, за да вдъхновя моя приятел вчера.“
Можете да запишете положителни твърдения за силните страни на вашата личност. Например: „Опитвам се да бъда мил и обективен човек, когато, оставяйки собствените си дела, помагам на колегите си с техните чернови, тъй като те имат горещи срокове.“
Заключение
И така, разгледахме ли някои прости техники, за да се отървем от стреса и безпокойството? Това е важно за нас, тъй като в днешния натоварен свят сме принудени да следваме няколко посоки едновременно.
Имаме отговорности у дома и на работа. Така че понякога това просто ни удря емоционално. Реалността е, че не сме готови да се изправим пред тези допълнителни тежести.
С оглед на това тялото ни започва да ни казва, че изпитваме стрес в ежедневието си. Така чувството на стрес е причинено от инстинкта на тялото ни да се защити. Но ако не се контролира, може да причини сериозни здравословни проблеми.
Не забравяйте да оставите коментар, за да ми кажете как обикновено се справяте с ежедневните предизвикателства. Бих искал да знам какво съветвате за преодоляване на стреса?