Краят на годината се характеризира със скъсяване на светлата част на деня, влошаване на климатичните условия и намаляване на физическата активност. Заедно с ярките цветове на падащите листа идва и есенната глъчка.
Всеки трети изпада в това състояние. Обикновено не трае дълго и преминава самостоятелно, но в някои случаи изисква допълнителни усилия, а понякога и помощта на специалисти.
Какво е есенна мандра и какви са причините за нея
За да се намерят начини за справяне със състоянието, е необходимо да се научи какво представлява есенната амброзия и какви са причините за нея. Може да има доста причини за неговото развитие. Някои от тях са свързани с физически промени в природата, а други са причинени от психологически дискомфорт.
Основните причини за развитието на меланхолично състояние:
- Минимален брой слънчеви дни. Липсата или липсата на слънце забавя производството на витамин D, което се отразява негативно на всички функции на тялото, благосъстоянието и поведението, влошава настроението.
- Намаляването на физическата активност засяга метаболизма, което също допринася за летаргия, сънливост, загуба на сила, липса на интерес към живота.
- Сива природа, голи дървета, липса на ярки цветове, студено време.
- Преходът от лятното безгрижие към необходимостта да се потопите в работа или учене.
- Преоценка на извършеното през годината.
- Недоволство от себе си, своите действия, постижения, външен вид.
- Честотата на заболяванията, особено настинките.
Есенната краста в повечето случаи не е заболяване
Премахването на всички или повечето от причините за есенния пърхот и разбирането на причините за образуването му ще ви подскаже как да се справите с него.
Симптоми и признаци
Основните симптоми на есенната мандра:
- Постоянно лошо настроение.
- Нарушения на съня (безсъние или повишена сънливост).
- раздразнителност.
- Апатия.
- Загуба на интерес към развлечения и нормален живот.
- Повишен апетит или пълното му отсъствие.
- сълзливост.
Обикновено признаците на есенен блус се появяват в най-студените или най-трудните дни. Но при някои хора депресивното състояние е толкова тежко, че може да доведе до развитие на пълна депресия. В този случай е необходима консултация с лекар, който знае какво да прави, ако се появят симптомите на есенната краста и как да се справи с тях.
Как да се преборим с есенната скука
Има прости начини за борба с есенната скука, които се използват в обикновени ситуации, които не са обременени от болезнени симптоми. Те са доста прости и достъпни, важно е само човек да е наясно със състоянието си и да търси начини да излезе от есенния блуд с минимални щети.
Начини за борба с есенната скука
Съвети от психолози как да се справим с проблема
В случай на оплаквания от есенното капризно настроение, опитен психолог ще може да даде ефективни съвети как да се справите с него. Те могат да бъдат формулирани по следния начин:
- Замяна. За да направите това, трябва да намерите дейност, която ще ви помогне да увеличите интереса си към живота, например хоби, вземане на домашен любимец, членство във фитнес зала.
- Промени. Всяка промяна в скучния, муден и монотонен живот може да промени състоянието на човека и да предизвика така необходимата активност. Такъв тласък може да бъде нова работа, запознанство, влюбване, преместване, дори ремонт.
- Комуникация. Контактът с интелигентен, чувствителен, весел човек може да помогне за излизане от депресивно състояние.
- Лечение. В случай на обостряне на хронични заболявания, намален имунитет, нарушения на съня и поведението може да са необходими специални лекарства.
Психолог ще помогнеразбирането какво точно е причинило развитието на състоянието ще даде посока, в която да се движите. Професионалните съвети на психолога как да се справите с есенната скука ще подскажат най-ефективните и прости начини да се отървете от нея. При по-сериозни проблеми комуникацията със специалист може да покаже необходимостта от лечение на проявите на депресия, която често се бърка със скука.
Как да се отървете от лошото настроение: прости начини
Най-лесният начин да се отървете от есенния блус е да организирате почивка.Можете просто да въведете ярки цветове в интериора си. Купуването на червени, жълти или оранжеви възглавници и покривки ще направи стаята по-весела, а използването на интензивно осветление ще намали производството на хормона мелатонин, който насърчава сънливостта.
Създаването на уют и чистота в дома и на работното място също помага за подобряване на благосъстоянието, успокоява и създава положително настроение. Но прекарването на цялото време на закрито също не е полезно, така че един от начините да се справите с есенната скука е да увеличите физическата активност.
Дори след обикновена разходка настроението се подобрява значително. Това е физиология – по време на тренировка се произвеждат стимулиращи невротрансмитери, които имат положителен ефект върху нервната система.
Филми, които помагат в борбата със скуката
Друг достъпен и много приятен начин за преодоляване на есенното настроение е гледането на забавни, пламенни и радостни филми. Струва си да изберете филмови комедии. Това са най-добрите филми от есенното настроение.Хумористични програми, стари детски филми, карикатури, записи на природата, дори забавни и забавни котки в интернет също ще помогнат.
Мотивиращи филми
Какво друго да направите, за да победите есенното настроение
Добър начин да се спасите от есенния блус е верен приятел, койтоще се измъкне изпод одеялото за разходка с колело, ще се обади на кино или на изложба. А след това изпийте горещо какао или кафе с черен шоколад – съдържащите се в тях вещества влияят положително на настроението и тонуса.
Струва си да въведете в менюто си продукти, които съдържат съединения, полезни за нервната система. Това са сирене, соеви продукти, домати, сливи, фурми, смокини. Ако има наднормено тегло, тогава промяната на диетата и физическата активност ще доведе до намаляването му, което само по себе си е отличен начин да победите есенния блус.
Какви витамини да приемате, за да преодолеете скуката по-бързо
В тъжното време на годината на тялото му липсват витамини, така че трябва да се опитате да включите повече пресни плодове и зеленчуци в менюто си. Това е добър начин да преживеете есенния дъжд с минимални щети. Ако естествените добавки очевидно не са достатъчни, струва си да използвате мултивитаминови комплекси.
Организмът особено се нуждае от витамини от есенна краста - това са витамини С и D. Първият може да се получи от цитрусови плодове и кисело зеле, както и от обикновен лук, а за витамин D трябва да отидете на солариум. Минималното и строго дозирано излагане няма да навреди. Ако това е изключено, ще трябва да приемате витамин D в таблетки, като предварително сте преминали тестове за неговото ниво. Излишъкът ще бъде толкова вреден, колкото и дефицитът.
Включете бобовите растения в диетата си в комбинация със зеленчуци
Какви лекарства помагат за преодоляване на есенното боледуване
Природата е създала много средства, които помагат да се преодолее есенната скука. За тези цели се приемат естествени стимуланти на активността:
- Тинктура от елеутерокок.
- Женшен.
- Родиола розова.
- Лимоново дърво
- Отвара от шипки.
Но такова лекарство за есенна краста ще бъде вредно, ако човек е склонен към алергии или има високо кръвно налягане.
Прилекарства, базирани на гонгко билоба, ще помогнат при постоянна умора, увреждане на паметта и забравяне. Те стимулират мозъчното кръвообращение и осигуряват активност, укрепват кръвоносните съдове, както и рутин и аскорутин.
Съвети за родители с депресия при деца
Най-простият съвет за това как да се отървете от есенния блуд, който се е развил при децата, е да ги занимавате с нещо. Детето започва да се отегчава и капризно, когато не му се обръща внимание.
Общуването, активните игри, рисуването, правенето на занаяти и дори гледането на анимационни филми заедно са най-доброто лекарство за есенния блуд.
Можете да организирате празник за най-малките, а посещението на игрален или развлекателен център е истинско спасение от есенния блус.
Как да избегнем есенния блус
Активен, подвижен, енергичен мъж, който има цел в живота, не се поддава на лошото настроение.Следователно положителното отношение, самочувствието и малките трикове ще ви помогнат да избегнете есенния блус, да оцелеете спокойно в скучното и сиво време на годината. Ако имате чувството, че не можете да се справите сами, имате нужда от консултация със специалист.
Предотвратяване на есенна мандра
Заключение
- Краткотраен есенен парцал в лека форма е нормално състояние за много хора. Предимно се причинява от физически причини и преминава при използване на достъпни и прости средства. За това трябва да направите живота си по-активен, а околния свят - по-ярък.
- Ако човек не знае какво да прави, превъзмогне ли го есенния блус, той не може да бъде доведен до критична ситуация, когато състоянието преминава в депресия. Разговорът с психолог ще ви позволи да поставите всички точки над "i" и да намерите изход от най-трудната ситуация.