Храненето и храносмилането пряко влияят върху теглото на човек. Тестовете са потвърдили: полезни фибри за отслабване. Борбата с излишните килограми започва с корекция на диетата.
Използва се бади и/или към менюто се добавят продукти, богати на това вещество. Но преди това е задължителна консултация с гастроентеролог и ендокринолог. Наддаването на тегло се отнася към симптомите на редица заболявания. Без тяхното лечение диетите и тренировките няма да дадат резултат.
Какво представляват фибрите?
Фибрите (хранителни влакна) се отнасят до компонентите на състава на плодове, зеленчуци, водорасли и други растителни храни. Не се разгражда от ензими нито в стомаха, нито в дванадесетопръстника. Ефектът се проявява само в червата под въздействието на местната микрофлора.
Преди това свойствата на влакното бяха малко проучени, наричаха го "баластно вещество". В последните проучвания е потвърдено, че води до загуба на тегло, тъй като насърчава храносмилането и нормализиране на чревните функции.
Яденето на фибри се счита за основен компонент на здравословната диета
От какво се нуждае тялото?
Диетичните фибри засилват перисталтиката на стомашно-чревния тракт. Това води до по-бързо придвижване на храната, поради което не всички въглехидрати имат време да бъдат усвоени.
Защо тялото се нуждае от фибри, когато отслабва:
- почиства остатъците от неусвоени вещества, холестерол и други натрупвания от стените на червата;
- абсорбира токсини, канцерогени, продукти на гниене.
В резултат на почистване на червата обемът на стомаха се отстранява през първата седмица, теглото намалява с 2-4 кг. Също така ползата от фибрите е в регулирането на стомашно-чревния тракт. При човек, който е започнал да приема добавката, честотата на изпражненията се нормализира. Но само при правилното използване на диетични фибри, запек и метеоризъм не се появяват.
INкакви продукти съдържат
Всички продукти съдържат водоразтворими и неразтворими (груби) фибри. Има много в елдата, ечемика и овеса. При отслабване е нежелателно да се използва само полиран ориз поради излишъка на нишесте в него.
Кои храни съдържат повече фибри:
- всички сортове боб;
- Брюкселско зеле;
- сушени смокини;
- лешник;
- ям (синоними: сладък картоф, сладък картоф);
- броколи;
- ряпа;
- авокадо.
Неразтворимите или "груби" фибри стимулират перисталтиката и не се променят под въздействието на чревната микрофлора. Източници включват: трици, целина, ленено семе, грозде, касис, ананас, ябълки и други плодове с плътна кожа и/или пулп.
Храни, богати на фибри
Сибирско влакно
Предприятието "Sibirska klytkovyna" (Томск) произвежда бади, полезни за отслабване. Хранителните добавки са произведени от естествени суровини и не съдържат захар. Продуктът отговаря на изискванията за безопасност на продукта на системата ISO 9001 И HACCP.
Всички видове фибри са противопоказани при открити стомашни язви и ентероколит.
Преглед на продукта
Сибирските влакна "Житня" са опаковани в кутии от 350 г. Съставът включва черупки от пшенични и ръжени зърна. Енергийна стойност на продукта? 80 kcal
Добавката "Житня" също се произвежда от:
- с плодове (кайсия + ябълка);
- с горски плодове (шипка + червена боровинка + боровинка);
- с билки (дърво, семена от копър, корен от репей + глухарче + женско биле, живовляк, motherwort, коприва, кора от зърнастец).
Fiber "Wheat" е опакован в пластмасови кутии от 260 г. Енергийната стойност на хранителната добавка е 70 kcal. Съдържа само пшенични люспи.
„Лен” е опакован в пластмасови опаковки по 280 гр. Приемат се за целтаотслабване Състои се от брашно от ленено семе и пшенични трици. Енергийната стойност на продукта не надвишава 150 Kcal.
Фибри от ленени семена
Произвеждат и 4 разновидности на добавката "Линана". Съставът се допълва от:
- Сибирски горски плодове (боровинки + червена боровинка);
- билки (дървесина, семена от копър, корен от репей, глухарче и женско биле, живовляк, дъвка, коприва, кора от зърнастец);
- боровинки;
- плодове (кайсия + ябълка).
Други видове хранителни добавки ще бъдат полезни за отслабване. Това са фибрите "Витаминна поляна", "Хорихова", "Кошница за здраве". Съдържат 50 г пшенични трици/100 г смес.
За отслабване компанията "Сибирска Клитковина" разработи продукта "Тънка талия". За основа се вземат пшенични черупки. Диетичните фибри се накисват в билков чай, добавя се сушена ябълка. Има хипогликемичен ефект. Опаковани по 120 или 170 гр. Енергийна стойност - 160 kcal.
Безглутенови фибри "90-60-90" 200 гр. в буркан са подходящи за отслабване. Разрешено за хора с алергия към пшенични продукти. Съдържа царевични люспи, екстракт от водорасли, джинджифил, чиа, канела, ябълки. Енергийна стойност -160 kcal.
Продуктова линия "Сибирски фибри форте"
За отслабване е разработена серия от продукти "Сибирски фибри и стройност":
- „Леко тегло“ (фибри под формата на хрупкави пръчици) включва пшенични и ръжени люспи, билки, зелено кафе, ананас. Енергийна стойност -160 kcal.
- „Дамска стройност“ (хрупкави пръчици) съдържа ръж + пшенични влакна, брусница, билкова колекция, планинска пепел, морски зърнастец и ябълки. Енергийна стойност -160 kcal.
- "Елегантен силует" се състои от пшенични люспи, зелено кафе, билкова колекция, ябълка. Енергийна стойност -160 kcal.
- „Няма корем“ (хранителна добавка за мъже): хрупкави пръчицивкусът наподобява крекери с черен пипер и сол. В допълнение към пшеничните и ръжените люспи, той съдържа моркови, овесени ядки и цвекло. Енергийна стойност -200 kcal.
- "Стоп-апетит" се състои от пшенични люспи, боровинки, билкова колекция. Енергийна стойност -160 kcal.
Компанията предлага и серията "I-diet". Основата е пшенични или ръжени трици, овесени ядки. Съставът е допълнен с 1-2 вида плодове (ананас, ябълка, кокос, малина, джинджифил + канела, ягода).
Как да го приемате правилно
„Сибирските влакна“ са готови за приемане: не е необходимо да се приготвят на пара или да се варят. BAD е по-добре да се разтвори във вода, ферментирала млечна напитка, сок. Приемайте 20 минути преди хранене сутрин и вечер или 3 пъти на ден.
За задоволяване на глада може да се използва като лека закуска: част от диетичните фибри се смесват с 200 ml сок, кисело мляко или вода. Хранителните добавки се приемат и с храната: добавят се към ястието непосредствено преди консумация.
Как да приемате фибри правилно според препоръките на производителя:
- Всеки вид диетични фибри първоначално се приема по 1 ч.л./ден.
- През седмицата дозата постепенно се увеличава с 1 ч.л./ден.
- След 7-10 дни дозата се увеличава до 2-5 супени лъжици. лъжица (точното количество е посочено в инструкциите за конкретен вид продукт). Дневната доза за мъже под 50 години не надвишава 40 г фибри, а за жени? 30 години
- Приема се по време на диети за отслабване или по предписание на гастроентеролог по време на лечението.
- Използва се 30-60 дни. Между курсовете се прави почивка от 2 седмици до 3 месеца.
- Не може да се използва от хора с диария, пептична язва, чернодробни патологии. Противопоказанията включват алергия към продукта източник на фибри.
С какво да използвате фибри
Тези съвети ще предотвратят повишено образуване на газове, запек идруги проблеми с червата.
Прегледайте отзивите за резултатите
Отзивите и резултатите за "Siberian Fiber" са неутрални или положителни: дори ако теглото не намаля, храносмилането се подобри. А доброто храносмилане е ключът към здравето, благосъстоянието и настроението. Действието става забележимо не по-рано от седмица след началото на приема.
Няма ясен отговор коя серия фибри е най-ефективна за отслабване.
Отзивите за това как да го приемате съдържат препоръки за един месец да пиете добавката с вода 20 минути преди хранене. Препоръчително е да не пренебрегвате диета с ниско съдържание на въглехидрати и упражнения.
Има мнения за "сибирските фибри", че трябва да се поглъщат сухи. Това не може да се направи поради риск от диспепсия, чревна обструкция.
Други фибри, продавани в аптеките, на таблетки и капсули
Добавките се предлагат без рецепта. Лекарите съветват предварително да се запознаете с инструкциите и състава на Badiv на официалните уебсайтове на производителите.
Bady се продава в аптеките под формата на прах, гранули, хрупкави пръчици, по-рядко? в капсули. Диетични фибри на таблетки можете да намерите само в онлайн магазини, специализирани в продукти за здравословно хранене.
Различни форми на освобождаване на фибри
Какви фибри се продават в аптеката:
- Citrus Pectin Vitaline (на капсули);
- Живи фибри с лецитин;
- Guarchibao контрол на теглото.
Фибрите се продават и в онлайн аптеката, отзивите за добавките са положителни: продуктът е сертифициран и отговаря на описанието. Възможно е да изберете формата на освобождаване на хранителните добавки, производителя.
Кое влакно е по-добро
Диетолозите препоръчват използването на трици и получаването на фибри от храната, за да отслабнете. Препоръчително е всеки ден да се ядат 3 вида плодове и 4 вида зеленчуци и ядки. Разнообразието на диетата подобрява храносмилането,насища тялото с хранителни вещества.
Кое влакно е по-добро сред Buds? зависи от особеностите на организма. Сибирските влакна "Стоп-апетит" и "Тънка талия" получават по-положителни отзиви. Но царевичните и ръжените трици също помагат на мнозина.
В рецензиите често се чуват оплаквания относно вкуса на фибрите в праха. Купувачите се съветват да го разреждат с нискокалорично кисело мляко или да използват хранителни добавки в таблетки или капсули.
Рецепти
Рецептите с фибри се подбират, като се вземе предвид чувствителността на организма към съставките. Не може да се използва в комбинация с продукти, които причиняват алергии.
При отслабване е препоръчително да се използват нискокалорични храни и напитки без мазнини.
Пърженци от тиквички със спанак и фибри
С кефир
Комбинирайте нискомаслен кефир с фибри в съотношение 0,5-1 супени лъжици на 200 ml течност. л. добавки на прах. Сместа се разтваря, настоява за четвърт час. Пийте 15 минути преди хранене или вместо закуска или вечеря. Препоръчва се да се използват не повече от 4 чаши от продукта на ден. При отслабване е разрешено да се използва за разтоварващи дни.
Със зеленчукова салата
Можете да изберете постно месо и разнообразие от диетични фибри според вашия вкус.
Съставки за салата "Класическа":
- 30 г овесени трици;
- 60 г варени пилешки гърди;
- 4 ядки;
- сурови моркови;
- Пекинско зеле.
Месото, ореховите ядки, морковите се нарязват на лентички. Смелете малки трици със зехтин, смесете съставките. Ястие с фибри трябва да се приема по време на основното хранене или вместо лека закуска.
С кисело мляко
Блендирайте 200 мл домашно кисело мляко без захар, 2 с.л. л. нискомаслено сирене, шепа стафиди. Разбъркайте 1 ч.ч. фибри След 15 минутите пият Използва се сутрин четвърт час преди закуска.
Вместо стафиди могат да се добавят сини сливи
Барове
Диетичната сладост е подходяща за закуски. съставки:
- стафиди? 100 г;
- Орех ? 400 г;
- бадеми? 200 г;
- конопени влакна (от семена) ? 100 г;
- кашу? 200
Смелете продуктите с блендер до хомогенна смес. Масата ще бъде гъста. Оформете с ръце малки правоъгълници. Баровете се държат във фризера до пълно втвърдяване.
Кое е по добре ? фибри или трици
Триците са вид груби (водоразтворими) фибри. Получава се при производството на брашно. По време на обработката суровините се отделят от меки примеси, смилат се на прах с грубо или фино смилане. Казано по-просто, триците са обвивката на зърно или семе. Ръжените, овесените, ечемичните и пшеничните трици са широко достъпни. В магазините се продават още ориз, елда, коноп и други видове продукти.
Фибри и трици
За целите на отслабването триците и фибрите са еднакво ефективни: нито по-добри, нито по-лоши. И двата продукта еднакво намаляват калорийността на храната и подобряват стомашно-чревната перисталтика.Но има важни разлики в метода на тяхното приложение и биохимичен състав.
Отзиви и резултати от сравнение:
- Преди употреба триците се заливат с вряща вода и се запарват, в противен случай съществува риск от дразнене на лигавицата на стомашно-чревния тракт. Фибрите се разтварят само в храна или течност.
- В триците има повече мазнини и въглехидрати. При отслабване е по-добре да използвате фибри.
При отслабване е желателно да се яде хляб, бисквити, хляб и други храни с добавяне на трици.
Полезно видео
Както установи програмата "NashPotrebNadzor", фибрите наистина помагат да отслабнете.Но експертите ви молят да запомните, че въпреки че фибрите са полезни, тяхната роля е силно преувеличена от търговци, които работят в компании, които правят хляб, трици, Bady, зърнени закуски и пълнозърнести продукти. Те промениха концепцията, като изтеглиха одеялото от ползи от храни, богати на фибри, тоест от зеленчуци и плодове, само до фибри:
Заключение
- Триците са един от най-достъпните видове фибри, полезни в периода на корекция на теглото.
- Complex Bads за отслабване се считат за по-ефективни средства поради съдържанието на няколко вида диетични фибри.
- Преди да започнете приема, важно е да проучите инструкциите как да приемате правилно добавката, да анализирате прегледите, характеристиките на употреба и противопоказанията.