Нервното изтощение е психологическо и емоционално състояние, което възниква при продължителни стресови ситуации, психическо пренапрежение по време на работа или учене. Най-често се наблюдава при трудоспособни жени на възраст между 20 и 50 години.
Нервното изтощение е трудно за диагностициране, то се маскира като мързел, раздразнителност или умора. По-нататъшното прогресиране води до депресия, неврози и други психосоматични разстройства.
Причини за изтощение на нервната система
Най-често нервното изтощение възниква по професионални или лични причини. Например проблеми в работата, липса на адекватна почивка, развод, трудности в отношенията. Финансови проблеми, преместване на ново място на пребиваване също могат да доведат до това.
Хората, най-често склонни към нервно изтощение:
- в чието семейство някой е страдал от психично заболяване;
- имат тревожен тип личност;
- имате заболявания на сърдечно-съдовата система, щитовидната жлеза;
- страдате от алкохолна зависимост или наркомания.
Психичните проблеми могат да доведат до депресия, от която е много трудно да се излезе. Следователно всички стресови състояния трябва да бъдат елиминирани навреме.
Симптоми при жените
Признаците на нервно изтощение при жените и мъжете са практически еднакви. По правило те са по-изразени при жените. В началните етапи изтощението се дължи на умората, по-късно жените изпитват симптоми като
- повишена раздразнителност;
- главоболие;
- нарушение на менструалния цикъл;
- обостряне на хронични заболявания;
- проблеми със стомашно-чревния тракт, лошо храносмилане;
- загуба на паметта, невнимание.
Що се отнася до повишената раздразнителност, тя се проявява не само при пациенти, но и при здрави хора. Въпреки това е дълъгпод въздействието на негативни фактори води до изтощение на нервната система.
Фактори, допринасящи за развитието на нервно изтощение
Жените показват такива симптоми като агресия, повишена конфликтност, загуба на самоконтрол - всичко това не изисква специално лечение. Въпреки това е важно да промените начина си на живот.
Човек не винаги е наясно с всичко, което се случва с него, всякакви звуци и миризми го дразнят. Дългосрочните симптоми на изтощение на нервната система при възрастни водят до други функционални нарушения: аритмия, проблеми с кръвното налягане, сърцето и други вътрешни органи.
Раздразнителността и прекомерната обидчивост карат жената да се дистанцира от близки приятели и роднини. Тя остава сама с проблема си и потъва все по-дълбоко в състояние на депресия.
Нервното изтощение често води до соматични проблеми. Най-често се наблюдава главоболие. Типични симптоми на мигрена са:
- пулсация в храмовете;
- усещане за тежест;
- световъртеж;
- повръщане и гадене.
Друг симптом на изтощение на нервната система е безсънието. В такова състояние мозъкът е толкова претоварен, че му е трудно да превключи на сън. Преобладават негативните мисли, които влошават състоянието.
Сутрин, напротив, жената не може да се събуди, през деня тя е в сънливо състояние, без почивка. Това пречи на активния начин на живот и води до проблеми в личната и професионалната сфера.
За мнозина нервното изтощение се проявява чрез усещане за "като компресирана пружина"
Признаци при мъжете
При мъжете изтощението на нервната система има подобни симптоми, които може да изискват лечение. Включително:
- главоболие;
- увреждане на слуха, звънене в ушите;
- безсъние;
- гадене, повръщане;
- храносмилателни проблеми;
- хронична умора;
- намаляване на имунитета.
Чест признак на проблеми с нервната система при мъжете е намаляването на либидото, тоест липсата на сексуално желание. Това е придружено от еректилна дисфункция, а в напреднали случаи води до импотентност.
Лечение
Нервното изтощение винаги има причини, които трябва да бъдат установени преди започване на лечението. Има много методи за възстановяване, включително: промени в начина на живот, диета, режим, лекарствена терапия.
Как да се възстановим бързо
За да се възстановите независимо от нервното изтощение, трябва:
- Коригирайте диетата, режима на сън и почивка и се придържайте към него. Трябва също да прекарвате много време на открито.
- Борете се с безсънието. За това е важно да се откажете от гледането на телевизия, социалните мрежи и компютърните игри късно вечер. Вместо това е по-добре да се разходите на чист въздух.
- Прегледайте диетата, наклонете се към използването на здравословни храни, които съдържат много витамини.
- Участвайте в подобряване на здравето (упражнения, контрастен душ, плуване).
- Ако трябва да промените местоживеенето и работата си.
- Намерете си хоби, бъдете креативни.
- Прекарвайте повече време с приятели, общувайте.
Правете малки почивки на всеки час по време на работа
Не се изолирайте. Много хора се сблъскват с такъв проблем, по-добре е да споделите своите преживявания, страхове и проблеми с роднини и приятели. Трябва да се възстановят нормалните отношения в семейството, особено ако са били нарушени в резултат на нервни сривове.
Какви лекарства за лечение
Лекарствата за лечение на нарушения на нервната система се предписват въз основа насимптоми Включително:
- Ноотропни лекарства - те са насочени към подобряване на храненето на мозъка. Те обаче трябва да се приемат стриктно по лекарско предписание и само през първата половина на деня, тъй като имат психостимулиращ ефект (Tenoten, Pantogram, Cerakson).
- Невротропните витамини от група В подобряват функционирането на нервната система
- Лекарства, които облекчават симптомите на нервно изтощение (главоболие) със седативен ефект. Те включват глицин.
Лекарствената терапия не е основното лечение на нервно изтощение. Най-важното е да си починете пълноценно и да намалите нивото на стреса.
Какви витамини да приемате
Препаратите и дозировката на витамини за нервни разстройства се избират във всеки случай индивидуално. За борба с нервното изтощение има много витаминни комплекси с повишено съдържание на витамин В, Е, калций, калий и магнезий. Например Neurovitan, Milgamma, Tianshi, Doppelhertz с магнезий и витамини.
Препоръки за храна
За правилното функциониране на централната нервна система е необходимо да се яде храна, богата на витамини и минерали. Пример:
- ядки, боб - съдържат витамин В, магнезий, цинк и витамин Е, които допринасят за подобряване на мозъчната дейност и са източник на добро настроение;
- риба - съдържа достатъчно количество фолиева киселина, витамин В и здравословни мазнини;
- бананите съдържат голямо количество калий, калций и магнезий;
- сирене и други млечни продукти компенсират загубата на протеин.
Но не трябва да следвате строга диета: това е голяма тежест за тялото, което е отслабено от нервно изтощение. Храненето при нервно изтощение трябва да бъде разнообразно.Струва си да се откажете от кофеинови напитки, пържени и мазни храни, алкохол, никотин и консервирани храни.
Полезни продукти
Какво друго може да се направи за подобряване на състоянието
Още няколко важни съвета какво да направите, за да възстановите тялото в случай на нервно изтощение:
- По-добре е да правите физическо възпитание на чист въздух. Това ще помогне за облекчаване на нервното напрежение и подобряване на качеството на съня.
- Откажете се от лошите навици, спете достатъчно, не преяждайте през нощта.
- Създайте спокойна домашна среда. Можете да включите релаксираща музика, има специални аудиокасети със звуците на гората и морските вълни.
Синдромът на хроничната умора, който води до нервно изтощение, се развива, когато човек няма достатъчно време за пълноценен сън и почивка.
Най-важното е да настроите деня си и да отделите максимално време за себе си, да си вземете почивка или да смените мястото си на работа.
Народни средства
Най-популярните методи за лечение с народни средства са:
- Вана с игли и шишарки. За да направите това, трябва да вземете 0,5 кг от всеки компонент, да варите в 4 литра вода и да кипите 1,5 часа. След това отварата се влива в продължение на един ден и се прекарва през тензух. Тази течност трябва да се добавя при къпане.
- Успокояващи етерични масла (лавандула, мента, градински чай, бор). Облекчават напрежението и безпокойството. Но не трябва да се вълнувате твърде много, в противен случай това ще доведе до главоболие. Достатъчно е да капнете няколко капки върху възглавницата преди лягане или да го смесите с вода и да го използвате като освежител за въздух.
- Вземете билкови отвари (лимонена трева, глухарче, лайка, градински чай). За готвене ще ви трябват 250 мл вряща вода, 1 супена лъжица. л. сухи билки Готовата отвара се запарва 15-20 минути и се приема вместо чай.
Полезна ароматерапия
Как да се отървем от стреса
Стресът е реакция на опасност или проблем. При това състояние при мъжете и жените се наблюдават следнитесимптоми: повишен пулс, нервност, нарушение на съня, главоболие, постоянно чувство на умора.
Отървете се от стреса ще помогне:
- Медитацията помага на човешкия ум да се изключи от външните стимули.
- Йога - комбинация от физическа култура и медитация позволява на човек да се съсредоточи върху усещанията в тялото си, да изостави неприятните мисли и да облекчи напрежението.
- Дихателни упражнения - ако почувствате приближаване на стрес или раздразнение, трябва да затворите очи, да се отпуснете и, като броите до 10, да поемете дълбоки вдишвания и издишвания. Помага в борбата с безпокойството и гнева.
Ако тези методи не помогнат за преодоляване на стреса, е необходимо да се свържете с лекар специалист, който ще предпише курс на лечение.
Състояние на тревожност
Нормално е да изпитвате безпокойство или безпокойство: така психиката реагира на определени събития. Опасно е, ако тревожността продължава и не се контролира. В този случай говорим за тревожно разстройство, което се нуждае от лечение.
Причините за тревожност са смущения в работата на неутротрансмитерните системи (серотонин, норепинефрин), вътрешни конфликти, преумора, пренапрежение. Симптомите на тежка тревожност са следните:
- проблеми със съня;
- постоянно чувство на тревожност;
- мускулна треска;
- невъзможност за фокусиране върху мисли и действия;
- бърза умора;
- раздразнителност.
Постоянното безпокойство влошава качеството на живот
Тези симптоми се срещат както при мъжете, така и при жените и изискват лечение. Понякога е достатъчно да промените начина си на живот (диета, физическа активност, почивка). Ако това не помогне, трябва да се консултирате с лекар, който ще избере индивидуален метод на лечение.
Какво да правим с апатията
За да се определи състоянието на апатия в себе си, е необходимода знаете какви симптоми се наблюдават при него. Човек изпитва постоянна умора, разочарование, безразличие към събитията. Всичко това се отразява негативно не само на психо-емоционалното състояние, но и на работоспособността, както и на отношенията с другите.
Преди да определите как да лекувате апатията при мъжете и жените, е необходимо да определите нейния тип:
- Пасивен - човек няма интерес към живота, отчуждение.
- Активен - трудно е да забележите това състояние отвън, всички преживявания са вътре в човека. Тази форма на апатия може да доведе до самоубийство.
- Травматичен - се проявява след наранявания на главата, поради които човек има чести избухвания, нервност и агресия. Обикновено преминава след отстраняване на причините за нараняването.
В началните етапи е достатъчно да промените начина си на живот, да ходите повече на чист въздух, да правите физическо възпитание и да избягвате стресови ситуации. При тежка форма на апатия се предписват лекарствени препарати (екстракт от лимонова трева, Eleutherokk, Negrustin, Brainal), както и витаминни комплекси (Vitrum, Complivit, Doppelhertz).
Заключение
- Нервното изтощение е психическо и емоционално състояние, при което човек изпитва постоянна умора, главоболие и неправилно функциониране на вътрешните органи.
- При наличието на такива симптоми не трябва незабавно да прибягвате до медицинско лечение, в повечето случаи е достатъчно да отделите повече време за сън и почивка, да практикувате релаксиращи методи, да правите физическо възпитание.
- Ако това не помогне, трябва да се консултирате с психотерапевт, който, ако е необходимо, ще предпише лечение с лекарства.