Правилно подбраната диета, физическата активност и нормализирането на режима на работа и почивка помагат за поддържане на нормално тегло. Диетата е ключова връзка в програмата за стабилизиране на телесното тегло. Тя трябва да бъде балансирана, нискокалорична, но да съдържа всички необходими хранителни вещества за тялото.
Специално внимание се обръща на приема на протеини с храната. Купуването за отслабване помага да се запази количеството мускулна маса. Но трябва да знаете как да пиете протеинов шейк и кой е по-добре да изберете, за да постигнете желаните резултати.
Видове протеини
Първото нещо, което страда при отслабване, са мускулите.За да се предотврати разрушаването на мускулните влакна, е необходимо тялото да получава протеини. Състои се от аминокиселини и изпълнява различни функции в тялото, включително изграждане на мускули и подобряване на имунитета. Липсата на протеини се отразява негативно на състоянието на кожата. Става суха, отпусната, появяват се малки бръчици. Ноктите и косата също страдат. При жените дефицитът на протеин причинява нарушение на менструалния цикъл.
Има 4 вида протеин:
- серум;
- яйце;
- соя;
- казеин
Кое лекарство да изберете зависи от очаквания резултат, тъй като всеки вид протеин има различна скорост на усвояване.
Видове протеинови протеини
Серум
Най-популярният продукт, използван за "изграждане" на красива фигура. Хората, които активно се занимават със спорт, го приемат като хранителна добавка. Суроватъчният протеин е продукт от преработката на мляко. Съдържа максимум витамини, аминокиселини, калций и други хранителни вещества. Напитката се абсорбира възможно най-бързо.
Приемът на суроватъчен протеин е противопоказан при хора с непоносимостлактоза Хората с бъбречни заболявания трябва да използват протеинови смеси с повишено внимание, тъй като те натоварват отделителната система.
Казеин
За разлика от суроватъчния протеин, "дългоиграещ" протеин. Той:
- намалява апетита;
- осигурява дългосрочно и равномерно снабдяване на организма с аминокиселини;
- се разгражда напълно в храносмилателния тракт.
Поради тези характеристики казеиновият протеин се използва за отслабване.
соя
Соевият протеин за отслабване е протеинов екстракт от соеви зърна. Той:
- богат на глутамин и лизин;
- отнема много време за усвояване.
Тази хранителна добавка е разрешена за употреба от хора, страдащи от непоносимост към лактоза, но е забранена за употреба от хора, които са алергични към соя.
Соев протеин
Концентрат, изолат, хидролизат
В зависимост от степента на обработка на суровините се разграничават:
- концентрат - 80% протеин, останалото лактоза, мазнини, полезни вещества;
- протеинов изолат - 90% протеин, останалите 10% витамини, мазнини, лактоза;
- протеиновият хидролизат е най-пречистеният протеин, не съдържа мазнини и витамини.
Концентратът съдържа максимум хранителни вещества, въпреки че протеинът е малко по-малко от този на изолата.
Протеинов шейк
Напитка, състояща се от протеин на прах и допълнителни съставки (яйца, мляко, плодове, горски плодове, мая). Коктейлът за отслабване трябва да съдържа минимум въглехидрати.
Прекомерната консумация на протеинови напитки води до обратния резултат. Излишният протеин в тялото може да се превърне в мастни натрупвания. Вода с лимон и ленено масло за отслабване.
Механизъм на действие
Отслабването е невъзможно без получаване на необходимото количество протеин. Протеините издържат дълго време„усвоява“, отделяйки аминокиселини, които подхранват тялото, и човек не изпитва глад дълго време. По този начин се намалява необходимостта от прием на калорична храна.
Разграждането на протеина компенсира загубата на калории и предотвратява разрушаването на мускулните влакна.
Купуването на протеин е един от най-често срещаните видове спортно хранене
Кое е по-добре да изберете за момичета
Каква протеинова напитка трябва да изберат момичетата, така че да им помогне да отслабнат, но в същото време да не изглеждат като мускулести мъже? Няма специални коктейли, предназначени само за момичета. Това са същите напитки, които помагат на мъжете да изградят бицепси. Разликата е само в дозите и начина на употреба. Такива смеси имат приятен вкус на шоколад, ванилия или ягода.
Когато избирате кой коктейл е по-добре да пият момичетата за "сушене" (отърване от подкожната мазнина), на първо място трябва да обърнете внимание на съдържанието на протеини. Суроватъчният протеин се счита за най-бързият.
Казеиновият протеин е по-полезен за отслабване, защото е „бавен“.Момичетата, които искат да отслабнат, трябва да изберат тази напитка - след нея усещането за ситост продължава дълго време.
Не само момичетата следят фигурата си, но и възрастните дами. Кой протеинов продукт е по-добре да избере една жена за отслабване зависи от нейните цели. За да поддържат стройна фигура, те пият същите протеинови шейкове като момичетата, но само половината от порцията.
Бъдете приети от мъжете
За поддържане на обема на мускулите, както и за техния растеж, ежедневната "мъжка" диета трябва да съдържа:
- бобови растения;
- месо;
- млечни продукти;
- ядки;
- риба;
- Морска храна.
Можете да компенсирате протеиновия дефицит, като приемате протеинови шейкове. Как да приемате и кой протеинов шейк да изберете за отслабванеили изграждане на мускули - има значение. Важно е да се поддържа баланс в приема на растителни и животински протеини. Обикновено мъжете използват протеинов изолат, за да отслабнат и да изградят бицепси. Вегетарианците предпочитат изолат от соев протеин.
Бавните протеини се приемат 2 часа преди тренировка, а бързите веднага след тренировка. Този режим помага за бързо изграждане на мускули.
Как се приема
Въпреки ползите от протеина за тялото, не е възможно да се консумират протеинови напитки без контрол. Важно е да знаете как да приемате протеинови препарати за мъже и жени. За да постигнете загуба на тегло, трябва да комбинирате два вида протеини - "бързи" и "бавни".
Трябва също да прегледате диетата си
Кога да приемате
Кога е по-добре да се пие протеин зависи от неговия ефект. Протеинът се приема 3 пъти на ден – сутрин, преди или след тренировка. Схемата за приемане на протеини за отслабване е същата като за изграждане на мускули. Преди лягане или за продължителни периоди - протеинът се приема без храна. Комплексният протеин може да замести 1-2 хранения. За да постигнете загуба на тегло, използвайте половината от стандартната порция протеин - около 15 g.
След или преди тренировка
Не се препоръчва да се яде 2 часа преди и 2 часа след тренировка, за да се постигне загуба на тегло. „Снек“ преди часовете води до факта, че тялото ще изразходва енергия от приетата храна, а не от мастните резерви. След часовете метаболитните процеси в тялото се активират максимално и цялата храна, изядена през този период, ще бъде бързо усвоена. Липсата на храна ще доведе до унищожаване на вашите собствени мазнини.
Трябва да приемате "бавен" протеин 2 часа преди тренировка.Ще насити тялото с протеини и ще подобри качеството на тренировката. 20-30 минути след тренировка също трябва да вземете порция протеинвъзстановяване на изразходваната енергия. В този случай е по-добре да изберете "бърз" протеин.
Необходимо е да се установи режим на пиене
Възможно ли е да се пие вместо вечеря или през нощта
"Бавните" протеини могат да се пият през нощта. Казеиновите протеини са най-подходящи за нощна употреба. Прегледите на казеиновия протеин вместо вечеря са положителни. Помага за постигане на красива фигура.
Момичетата, които са в процес на отслабване, се препоръчват да пият казеинов протеин през нощта.
Възможно ли е да отслабнете с протеин без физическо натоварване
Протеинът помага на тялото да отслабне, но не е средство за изгаряне на мазнини. Спортът, заедно с правилното хранене и приема на протеинови напитки ще помогне за постигане на целта. Купуването за отслабване помага на момичетата да постигнат резултати дори без физическо натоварване, ако следват принципите на здравословното хранене - нискокалорична храна и баланс между разход и прием на калории.
Полезно видео
Ще научите как да избирате и използвате протеин правилно от видеото:
Заключение
- Тези, които отслабват, се нуждаят от протеини, за да предотвратят загубата на мускулна маса, причинена от намаленото съдържание на калории в храната.
- За отслабване е препоръчително да приемате бавни протеини, както и комплексни протеини.
- За тези, които отслабват, протеиновите добавки могат да заместят основното хранене.
- Важно е да запомните, че протеините сами по себе си не водят до загуба на тегло. Важно е да се движите повече, да се занимавате с физическо възпитание и да намалите калоричното съдържание на консумираната храна.