Тревожността е отрицателна емоция, която обикновено има адаптивна, защитна функция. Проявява се чрез нарастваща тревожност и активиране на автономната нервна система в отговор на външна заплаха. Безпокойството, което възниква без видима причина, може да бъде безопасно и временно явление или симптом на сериозно заболяване.
Защо се чувствате тревожни без причина?
В нормално състояние човек се чувства тревожен, когато има реални причини, които застрашават неговото благосъстояние. Например ситуации на социален провал, особено значими събития - интервю, изпит, важна среща или остър стрес - болести, конфликти, скръб.
Има разграничение между ситуативна и лична тревожност. В първия случай тревожността е свързана с конкретно събитие и преминава след преодоляването му, във втория - с личностни черти, характер, възпитание.
Безпричинното безпокойство е причина да се вгледате по-внимателно в състоянието си. Често появата на тревожни състояния се дължи на съвременния ритъм на живот и свързаните с него фактори.
Но внезапната тревожност може да се прояви от редица соматични и психични заболявания
Има няколко причини, поради които това състояние може да възникне:
- Остър или хроничен стрес - чувството на тревожност може да не е пряко свързано със стресовия фактор, но в състояние на пренапрежение или психотравматична ситуация тялото мобилизира всички защитни емоции.
- Начин на живот, липса на сън, злоупотреба с алкохол или психоактивни вещества - невротрансмитерният баланс в мозъка е нарушен, което се проявява с тревожност, лошо настроение, страх и депресия.
- Соматични заболявания - нарушения на щитовидната жлеза, заболявания на стомашно-чревния тракт, хормонален дисбаланс, странични ефекти от приема на лекарства;
- Генерализирано тревожно разстройство,паническо разстройство, посттравматичен синдром, депресия, обсесивно-компулсивно разстройство, фобии.
Безпричинната тревожност може да бъде вторичен симптом на биполярно афективно разстройство, шизофрения.
Какви допълнителни симптоми могат да се появят
Чувство на безпокойство без видима причина може да възникне при всеки здрав човек на фона на стрес или преумора. Това е комплекс от трудни емоции - страх, тревожност, срам, които са насочени към чувства за бъдещето, към очакване на възможни негативни събития. Постоянното състояние на тревожност е придружено от безсъние, намален апетит и проблеми със стомашно-чревния тракт.
Клинични прояви на тревожност
Внезапна необяснима тревожност може да приеме формата на паническа атака, която е придружена от следните симптоми:
- неразбираемият страх може да се прояви под формата на страх от смъртта, страх от припадък, полудяване, загуба на контрол над тялото;
- чувство на копнеж, безнадеждност;
- тахикардия;
- световъртеж;
- повишено изпотяване;
- болка в гърдите;
- учестено дишане или усещане за липса на въздух;
- мускулно напрежение и треперене в тялото;
- гадене или чревно разстройство;
- усещане за нереалност на случващото се.
Паническата атака може да има няколко от изброените симптоми. Физическите прояви по време на пристъп на тревожност са свързани с отделянето на адреналин и активирането на защитните механизми. Мозъкът реагира на принципа „бий се или бягай“, докато източникът на страха е неизвестен.
Единичен случай на паническа атака не означава тревожно разстройство. Но преживяното състояние предизвиква страх от повторна атака.Тази връзка образува порочен кръг от тревожни разстройства: преживяната атака предизвиква тревожни мисли и страхове, нивото на адреналин се повишава, тревожностпровокира нова паническа атака.
Процесът на развитие на паническа атака
Как да се отървем от безпокойството у дома
След като сте преживели епизод на безпричинна тревожност, важно е да предотвратите по-нататъшното развитие на негативни мисли. За да направите това, можете да подготвите последователен план за действие в случай на аларма, да го запишете на лист хартия и да го оставите на достъпно място. Необходимо е да предупредите няколко близки хора, че може да е необходима тяхната помощ в подобна ситуация и ясно да обясните как ще могат да помогнат. Тези действия ще осигурят увереност и ще намалят страха от възможността за повторна атака.
Как сами да излезете от тревожно състояние
Първото нещо, което трябва да направите в случай на безпокойство, е да се обърнете към предварително изготвения план. Първата точка в него трябва ясно да описва дихателните техники.
Дихателни упражнения
Ето как можете да се отървете от безпокойството у дома, като използвате дишане:
- Правилно неправилно дишане, което влошава симптомите и може да причини хипервентилация на белите дробове.
- Докато изпълнявате упражнението на вдишване и издишване, правете люлки с ръцете си.
- Използвайте диафрагмено дишане с долната част на гръдния кош, като издувате корема при вдишване.
Методът "квадратно дишане":
- Намерете правоъгълен предмет в стаята (картина, екран, прозорец).
- Горен ляв ъгъл - вдишайте (бройте на себе си "едно-две-три-четири").
- Преместете погледа си в горния десен ъгъл - задръжте дъха си ("едно-две-три-четири").
- Обърнете поглед към долния десен ъгъл - издишайте ("едно-две-три-четири").
- Преместете погледа си в долния ляв ъгъл - пауза.
- Релаксация ("едно-две-три-четири").
- По-нататък по площада.
Техника на квадратно дишане
Как иначе да се отървете от безпокойството без лекарства
Чрез тези действияможете да допълните плана. Целта им е да отклонят вниманието от смущаващи мисли към външен обект.
Как да облекчите безпокойството с помощта на теоретични дейности:
- преминете към прости класове или игри: тик-так, игра на смартфон, броене на бутони, сортиране на мъниста или броеници, броене на стъпки;
- говорете с любим човек за абстрактни, интересни теми, но без да се фокусирате върху състоянието на тревожност;
- фокусирайте се върху телесните усещания: сложете бонбон или близалка в устата си, пийте вода, масажирайте пръстите и ушите си, масажирайте краката си.
Не забравяйте, че можете да се отървете от всяко безпокойство без лекарства. Имате всички възможности за това. Просто трябва да опитате.
Какво друго да се направи за нормализиране
Няколко важни съвета как да се отървете от безпокойството без причина и да минимизирате симптомите с помощта на полезни правила и навици:
- Установете хигиена на съня - лягайте си не по-късно от 23:00, проветрете стаята, регулирайте температурата и влажността, отменете джаджи и всяко гледане на екрана един час преди лягане, премахнете външни шумове и източници на светлина.
- Избягвайте алкохол, психоактивни вещества, никотин, кафе, чай.
- Свържете се с терапевт, преминете преглед, за да изключите физически заболявания, хормонални нарушения, които могат да провокират тревожност.
- Овладейте техниката на релаксация или медитация и практикувайте всеки ден, като започнете с 10-15 минути, като постепенно увеличавате времето.
- Намалете времето за използване на джаджи, гледане на екрана, потребление на информация за клипове.
- Свържете се с психотерапевт, който ще оцени състоянието и, ако е необходимо, ще предпише лечение.
Общото състояние ще се подобри значително, ако приложите дори една от точките
Безпокойство след пиене на алкохол, от махмурлук
По време насиндром на махмурлук, дължащ се на нарушаване на обмена на невротрансмитери и интоксикация на тялото, може да възникне цял набор от негативни преживявания, докато тревожността е често срещано явление. Повишената тревожност след пиене не е непременно свързана с алкохолна зависимост и може да се появи след еднократно препиване.Рискът е особено вероятен, ако алкохолът се консумира няколко дни подред, например по време на дълги празници или ваканции.
Пристъп на тревожност или атака на паника се развива на следващия ден, по време на махмурлук на фона на интоксикация. Тревожността, силният страх са свързани с приема на алкохол, поради което при такава употреба има голяма вероятност от повторна атака. В такива случаи тревожността се присъединява към чувство за вина и срам за прекомерна употреба и посещението при специалист се отлага за дълго време. Депресия след алкохол.
Основната помощ при безпокойство от махмурлук е премахването на токсините и ускоряването на метаболизма.
Съвети как да облекчите безпокойството от махмурлук у дома:
- Пийте много течности, вода или рехидратиращ разтвор.
- Вземете си контрастен душ.
- Правете упражнения за дишане и релаксация.
- Яжте горещо, висококалорично ястие.
Полезно е да се разхождате на чист въздух или да правите физическо възпитание.
Как да премахнете страха
За да управлява собствения си страх, човек трябва да определи и анализира какви мисли предизвикват това чувство.Може да е страх от припадък на обществено място, от срам, от полудяване, от смърт. След като сте формулирали мисъл, която предизвиква страх, можете да работите с нея с една или няколко техники.
Всеки си има своите страхове
Можете сами да премахнете страха с помощта на такива методи като:
- довеждането му до абсурд означава да го преувеличавамемисъл до катастрофален мащаб, за да представи подробно всички най-ужасни и безсмислени последствия;
- рисуване - да нарисувате страха си, докато рисунката не е задължително да е сюжет, достатъчно е да мислите такава мисъл и да правите автоматични скици на хартия;
- парадокс – отделете време за страха и го предизвикайте със силата на волята, пускайки в главата си плашещи мисли;
- още по-страшно е – по време на нападение, умишлено преувеличаване на страха, казване на глас или за себе си „Нека да стане още по-страшно! И още по-зле! А можеш ли да направиш нещо още по-страшно?"
Правилно лечение на тревожни разстройства при възрастни
При възрастните тревожните разстройства се диагностицират само от психиатър или психотерапевт. Лечението включва курс на психотерапия и, ако е необходимо, се придружава от медикаменти.
Когнитивно-поведенческата терапия е психотерапевтичен метод с доказана ефективност при лечение на тревожни разстройства. Терапевтът и пациентът съвместно идентифицират стереотипи на мислене и поведение, които водят до тревожно състояние, след което пациентът научава нови поведенчески стратегии.
Медикаментозното лечение на тревожни разстройства при възрастни се извършва, ако диагнозата е придружена от вторични симптоми - депресия, фобии. Обикновено лекарствената терапия се състои от антидепресанти или транквиланти.
Какви хапчета и лекарства да пия
При ефективността на психотерапията не е необходима медицинска помощ. Самопредписването на хапчета за тревожност е недопустимо и опасно.Какво да пиете по време на тревожност и в каква дозировка се определя от психиатър-психотерапевт в зависимост от тежестта на симптомите. Неконтролираният прием на антидепресанти може да доведе до влошаване на състоянието и да усложни лечението от специалист. Неправилно избраната доза причинява пристрастяване към лекарството и по-нататъшните назначения стават неефективни.
Лечението и подходящите лекарства трябва да бъдат избрани от лекар
Как да премахнете невротично тревожно-депресивно състояние
Тревожно-депресивното състояние е постоянно лошо настроение, придружено от тревожност. Принадлежи към класа на неврозите, ако причината за него е психотравматичен фактор - остър или хроничен стрес. За разлика от клиничната депресия, която възниква поради нарушение на обмена на невротрансмитери в мозъка, невротичното тревожно-депресивно състояние може да бъде обърнато без фармакологична подкрепа.
Невротичните депресивни и тревожни състояния също се наричат реактивни, възникващи като реакция на преживяни трудни събития.
За да се премахне постоянното тревожно-депресивно състояние, е необходима помощта на психотерапевт, който познава метода на когнитивно-поведенческата терапия.
Ако тревожността и депресията са придобили постоянен характер, може да се диагностицира тревожно-депресивно разстройство, чието лечение е придружено от приемане на антидепресанти. Положителният ефект от терапията идва след няколко месеца, а лечението може да продължи от шест месеца до година и половина.
Как да се отървем от стреса
Стресът е естествена реакция на тялото към пренапрежение, а психиката разполага с всички защитни механизми за възстановяване. Но ако стресовото натоварване е прекомерно или се пренебрегва дълго време, тогава тялото се нуждае от помощ.
За да се измъкнете самостоятелно от продължителния стрес, се препоръчва използването на такива добре познати методи като:
- физическа дейност;
- творчество и арт терапия;
- техники за дълбока релаксация;
- психотерапия.
Ефектът на стреса върху тялото
Нервно изтощение
Нервното изтощение е общо наименование на състояния, причинени от продължително пренапрежение и стрес. Проявява се с хронична умора, лошо настроение. Да се опише нервно изтощениеизползва се и концепцията за емоционално прегаряне, което възниква при продължителна, монотонна дейност, която не носи емоционално удовлетворение.
Какво да правим с апатията
Състоянието на апатия често възниква на фона на преумора и изчерпване на умствените ресурси. Обикновено апатичното настроение преминава след пълноценна продължителна почивка и възстановяване на емоционалните ресурси. Ако апатията продължава дълго време, това може да е симптом на заболяване или разстройство, което изисква допълнително изследване.
Полезно видео
Психологът Павло Жавнеров говори за това как да се справим с безпокойството и да преодолеем неразбираемия страх:
Заключение
- Тревожността може да се появи по време на живота на всеки здрав човек. Постоянно възникващи пристъпи на тревожност или хронична висока тревожност изискват помощта на психиатър-психотерапевт.
- Тревожните разстройства се лекуват успешно с правилна диагноза. За това са разработени психотерапевтични методи, които в комбинация с медицинска подкрепа дават положителен ефект няколко месеца след началото на лечението.