Диетата със зеленчуци с право е призната за най-ефективния начин за отслабване. Това е така, защото тази храна е с ниско съдържание на калории. При такава диета в организма възниква дефицит на калории, в резултат на което започва процесът на отслабване.
В допълнение, зеленчуците съдържат баластни вещества (фибри), които спомагат за подобряване на работата на стомашно-чревния тракт и прочистване на тялото от вредни токсини.
Има голямо разнообразие от системи за отслабване, базирани на зеленчуци: млечно-зеленчукови, „седмични“, протеиново-зеленчукови, плодови и зеленчукови. Всеки от тях има свои собствени характеристики и правила, които трябва да се изучават, в противен случай, вместо красиво тяло, читателят рискува да получи здравословни проблеми и да добави няколко излишни килограма.
Диета с плодове и зеленчуци за отслабване
Принципът на диетата с плодове и зеленчуци е намаляване на теглото чрез почистване на червата. Това се постига благодарение на специална диета, обогатена с растителни фибри. Попадайки в тялото, диетичните фибри (фибри) се увеличават по размер, поради което чревните стени се дразнят. Благодарение на това фекалните маси се отстраняват бързо и безопасно от тялото.
Диетата съдържа минимално количество сол, което има положителен ефект върху фигурата. Безцветните кристали от естествен произход съдържат натрий. Задържа течността в тялото.
Плодовете и зеленчуците са източник на полезни витамини и микроелементи, които влияят върху красотата на ноктите, косата и кожата, което ще бъде приятен бонус за отслабване.
Пресните зеленчуци и плодове съдържат сложни въглехидрати, които се усвояват бавно, което елиминира възможността за непланирани закуски, което е особено важно за тези, които губят тегло.
Диетата, базирана на зеленчуци и плодове, е изключително популярна
Основни принципи
Диета с плодове и зеленчуци заотслабването е ефективно само ако се спазват основните му принципи:
- последното хранене трябва да включва само зеленчуци;
- е необходимо да се пие 1,5-2 литра чиста вода всеки ден;
- На ден трябва да се консумират 1,5 кг зеленчуци и плодове, разделени на 3 хранения и 2 междинни хранения;
- отказ от сол и захар.
Диетата е предназначена за 3-7 дни. Не трябва да се злоупотребява, тъй като предполага ограничаване на протеините и мазнините, които са необходими за нормалното функциониране на тялото.За да свалите 10 килограма обаче, ще трябва да го следвате дълго време, което може да причини здравословни проблеми.
Примерно меню за седмицата
Ако сте сигурни, че сами ще подготвите диетата си, тогава използвайте готовото меню за отслабване за една седмица.
понеделник:
- закуска - смути;
- втората закуска е салата от настъргани моркови и целина;
- обяд – броколи и карфиол на пара;
- обяд - 1 плод по избор;
- вечеря - салата от пресни зеленчуци.
Смути с овесени ядки за закуска
вторник:
- закуска - 2 зелени ябълки;
- късна закуска - грейпфрут;
- обяд - тиквички, печени на фурна;
- обяд - 200 г ананас;
- вечеря - зеленчукова яхния.
сряда:
- закуска - салата от зеле и краставици;
- късна закуска - плод по избор;
- обяд - крем супа от тиква;
- обяд - 2 домата;
- вечеря - гювеч от броколи.
четвъртък:
- закуска - плодово смути;
- късна закуска - салата от репички и зеленчуци;
- обяд - печен карфиол, салата от пресни домати, краставици, чушка, авокадо, спанак;
- обяд – смути от моркови;
- вечеря - тиква.
Версияприготвяне на плодово смути
петък:
- закуска - плодова салата;
- късна закуска - чаша прясно изцеден портокалов сок;
- обяд - зелева супа;
- обяд – салата от цвекло;
- вечеря - доматено смути.
събота:
- закуска - 2 цитрусови плода по избор;
- късна закуска - салата от ягоди, праскови, ананас, ябълка;
- обяд - зеленчукова супа;
- обяд - гръцка салата;
- вечеря - гювеч с броколи, карфиол, лук и домати.
неделя:
- закуска - смути;
- късна закуска - плод по избор;
- обяд - борш;
- обяд - печени патладжани;
- вечеря - зеленчукова яхния.
Дизайнерът на приготвянето на смутита за всеки ден
Схема на протеиново-зеленчуково хранене
Основата на протеиново-зеленчукова диета за отслабване е специална схема за разделяне на продуктите:
- на първия и втория ден по-слабият използва протеинови продукти;
- в 3 и 4 - въглеводороди (и така нататък в кръг).
Моля, имайте предвид, че в този случай говорим само за сложни въглехидрати (зеленчуци, зърнени храни). Простите въглехидрати (сладки плодове, бял хляб и сладкарски изделия) трябва да бъдат напълно изключени от менюто.
Основни правила
Диетата се състои от няколко цикъла, като продължителността на всеки цикъл е 6 дни.За да се повиши ефективността на такава техника, е необходимо да се спазват правилата на протеиново-зеленчукова диета:
- теглото на една порция не трябва да надвишава 300 m;
- не забравяйте да отстраните кожата от птицата;
- пийте най-малко 1,5 литра чиста вода на ден (чай, кафе, компот, плодов сок и други напитки не се вземат предвид);
- напълно изключете от диетата бързо хранене, сладкиши, газирани напитки и други нездравословни храни;
- изберете правилния метод на топлинна обработкапродукти (разрешено е варене, задушаване, печене).
Приблизително меню за седмицата
Когато изготвяте протеиново-зеленчуково меню, имайте предвид, че дневното калорично съдържание на всички ястия не трябва да надвишава 1500 kcal за жените и 2000 kcal за мъжете.
Съвместимост на продукта
Въз основа на примерното протеиново и зеленчуково меню за отслабване можете да съставите диетата си въз основа на индивидуалните хранителни предпочитания:
Понеделник (протеин):
- закуска - нискомаслено сирене;
- късна закуска - яйце;
- обяд - пилешка супа, варена риба;
- обяд - варена пуйка;
- вечеря - 200 мл кефир.
вторник (протеин):
- закуска - натурално кисело мляко;
- късна закуска - плодово смути:
- обяд - риба, печена във фолио, салата от пресни краставици;
- обяд - шепа сушени плодове;
- вечеря - омлет със спанак.
сряда (въглехидрати)
- закуска - овесена каша с горски плодове;
- късна закуска - портокал;
- обяд - тиквена крем супа, салата от пресни зеленчуци;
- обяд – доматено смути;
- вечеря - броколи.
Мързеливи овесени ядки в буркан
Четвъртък (въглехидрати):
- закуска - каша от леща;
- късна закуска - банан;
- обяд - зеленчукова яхния;
- обяд - печени ябълки;
- вечеря - ориз с гъби.
Петък (протеин):
- закуска - бъркани яйца от 3 яйца;
- късна закуска - кисело мляко без добавки;
- обяд - пуйка, печена в сметанов сос;
- обяд - чаша кефир, 2 хляба;
- обяд - варена риба, каша от елда.
Събота (протеин):
- закуска - сирене;
- късна закуска - чаша ряжанка;
- обяд - месен бульон, пилешки котлети на пара;
- обяд - шепа ядки;
- вечеря - гювеч със сирене.
Рецепта за гювеч със сирене за вечеря
Диетата "седмица": първият ден пиене, вторият - зеленчук
Както подсказва името, "седмицата" се изчислява за 7 дни. Диетата включва специална хранителна схема:
- първия ден на пиене;
- вторият - зеленчук;
- третата - питейна;
- четвъртият – плодов;
- петият - протеин;
- шесто - питейна;
- седмият - напускане на диетата и подготовка на тялото за обичайната диета.
В дните за пиене е необходимо да се консумират само течности: сокове, сокове, вода, ферментирали млечни напитки, смутита, бульон. В "зеленчуковия" ден е позволено да се ядат зеленчуци под всякаква форма (с изключение на пържени). На четвъртия ден в менюто трябва да присъстват само плодове. В "протеин" трябва да ядете храни с високо съдържание на протеини: месо, риба, яйца, ферментирали млечни продукти. 7-ият ден заслужава специално внимание: разрешено е да се яде всичко, което е било включено в диетата през предходните дни, тоест плодове, бульони, зеленчуци, протеинова храна. Основното в този ден е да избягвате преяждането.
Като да седите на зеленчукова супа
Диета, базирана на зеленчукова супа, ви позволява бързо и безопасно да се отървете от омразните килограми. Първите ястия съдържат минимално количество калории, докато са доста засищащи и здравословни.
Каква е същността на такава схема на захранване
Диетата се основава на 3 важни правила:
- Яжте супа 3 пъти на ден.
- Гладуването и пропускането на хранене е забранено.
- Пълен отказ от алкохол.
При правилно приготвяне такива супи запазват всички полезни вещества
На вода се приготвят леки супи. Месото е напълно изключено от такива ястия. Тоест, едно леко първо ястие трябва да се състои само от зеленчуци и зеленчуци. Добавяме подправки. Бульонне трябва да бъде богат, в противен случай, освен мазнини, няма да даде нищо на тялото.
Рецепти за здравословни супи
Нека разгледаме 2 рецепти за здравословни супи, които лесно се приготвят у дома: супа от зеленчуково пюре и първото зеле.
Зеленчукова супа-пюре
Рецептата за зеленчукова супа по време на диета е доста проста, а ястието се оказва обилно и вкусно.
съставки:
- лук - 500 г;
- зеле - 300 г;
- целина - 300 г;
- карфиол - 200 г;
- моркови - 250 г;
- праз - 200 r.
Начин на приготвяне:
- Нарежете зеленчуците на кубчета, като предварително сте ги почистили и измили.
- Добавете ги към врящата вода.
- Варете на тих огън до готовност.
- Отцедете водата.
- Сложете зеленчуците в блендер.
- Добавете подправки (по желание).
- Сварете полученото пюре още 8-10 минути.
Можете също така да разнообразите диетата си с детокс супи
зеле
съставки:
- бяло зеле - 200 г;
- домати - 2 бр.;
- картоф - 1 бр.;
- лук - 1 бр.;
- морков - 1 бр.;
- целина - 1 бр.
Начин на приготвяне:
- Измийте и почистете зеленчуците.
- Пасирайте доматите до състояние на пюре.
- Нарежете зелето и лука.
- Нарежете целината и картофите на лентички.
- Добавете готовите зеленчуци към 1,5 литра вода.
- Варете на тих огън до готовност на зеленчуците.
Елда-зеленчукова диета
Същността на отслабването при диета с елда и зеленчуци е, че тялото изразходва повече калории, отколкото консумира. В същото време трябва да се доставят витамини и минерали, за да не се нарушава работата на вътрешните органи. При недостатъчно калории тялото започва да изгаря собствените си мазнинирезерви, а това води до загуба на тегло. Важно е диетата да е балансирана, в противен случай е възможно тялото да се изтощи.
Елдата и зеленчуците са идеални за диета. Имат малко калории и много витамини.
Продължителността на диетата се изчислява за 5-7 дни. Избягвайте гладуването, което неизбежно ще доведе до хранителен срив. Елдата трябва да се вари или накисва за една нощ. Зеленчуците могат да се използват под всякаква форма.
Вариант на готвене на елда със зеленчуци
Прегледайте отзивите за резултатите
Прегледите на реални хора са едно от важните доказателства за ефективността на диетата или нейната безполезност. След като проучихме многобройните коментари за отслабването, можем да направим недвусмислено заключение, че наистина е възможно да отслабнете на зеленчукова диета, но няма гаранция, че след излизане от диетата загубените килограми няма да се върнат. Не трябва да седите на такива хранителни системи повече от 7 дни, в противен случай можете да навредите на храносмилателната система (това е, което повечето момичета споменават в своите прегледи).
Коя от зеленчуковите диети е по добра
Най-положителните отзиви за протеиново-зеленчуковата диета.Тя позволява не само намаляване на теглото, но също така включва обилна и разнообразна диета. Според прегледите много жени са следвали такава диета в продължение на 14 дни, в резултат на което са загубили средно 3 кг.
Диетата с плодове и зеленчуци, прегледите на която са предимно положителни, се нарежда на второ място сред най-добрите зеленчукови диети. Това се обяснява с факта, че такава диета наистина ви позволява да намалите теглото си, като същевременно подобрите състоянието на косата и ноктите.
Минус 10 килограма - реално или не?
Въз основа на прегледите е напълно възможно да отслабнете с 10 кг, но в този случай рискът от увреждане на стомаха и цялото тяло като цяло е доста висок. Най-деликатна е протеиново-зеленчуковата диета. Важно е да не се стремите 7 дниотървете се от 10 кг веднага. Теглото трябва да се намалява постепенно, само тогава диетата ще бъде безопасна.
Отслабването с 10 килограма за седмица е нереалистично при никакви обстоятелства.
Не забравяйте, че тялото на всеки човек възприема диетите със зеленчуци по различен начин. За мнозина е доста трудно да отслабнат върху тях и е напълно невъзможно да свалят 10 кг.
Полезно видео
Зеленчуковата диета е доста вкусен начин да се отървете от наднорменото тегло. Любителите на зеленчуците ще се харесат особено, защото основната диета ще се състои от тях. В това видео ще анализираме плюсовете и минусите на зеленчуковата диета, както и ще ви кажем как да я следвате правилно:
Заключение
- Независимо коя диета изберете, протеиново-зеленчукова или плодово-зеленчукова, трябва ясно да спазвате нейните основни принципи.
- Не забравяйте да пиете вода през целия ден. Често мозъкът неправилно разпознава сигналите на тялото, обърквайки жаждата с глада.
- Диетолозите препоръчват да използвате диета с плодове и зеленчуци за отслабване като разтоварващи дни, а не за дълги периоди от време.
- Яжте правилно, поддържайте тялото си с физическа култура - и тогава няма да се налага да се измъчвате с диети.