леки

За да се отървете от наднорменото тегло, е необходимо не само редовно да отделяте време за физически упражнения, но и да овладеете принципите на здравословното хранене. Препоръчително е да включите в диетата зеленчукови супи за отслабване. Те са разнообразни, не изискват значителни усилия и време за приготвяне. Използвайте рецептите за вкусни супи, за да се подредите.

Леки зеленчукови супи

Използването на зеленчукови супи е идеален начин да свалите до 10 кг без гладуване.Това се дължи на факта, че тялото ще трябва да отдели много време, за да го смила.

тиква

Тиквената супа е много лека, но засищаща. За да засилите ефекта на изгаряне на мазнини, е желателно да добавите джинджифил към него.

Крем супа от тиква

За приготвянето на супа-пюре от тиква се използват половин килограм прясна тиква, няколко скилидки чесън, 250 г моркови, няколко резена джинджифил, олио, лют пипер и сол.

Приготвяне:

  1. Нарежете морковите и гответе малко по-малко от половин час.
  2. Нарежете тиквата.
  3. Запържете тиквата в олиото.
  4. Счукайте чесъна в преса, добавете кашата в тигана.
  5. Запържете тиквата, добавете към нея джинджифил и необходимото количество черен пипер.
  6. Лютата чушка за предпочитане трябва да се нарязва на малки парчета, да се отървете от семената.
  7. Добавете получената смес към морковите, гответе на слаб огън.
  8. Когато зеленчуците омекнат, топлинната обработка може да се приключи.

Лучената супа помага да отслабнете с 10 кг

Лучената супа бързо разгражда мазнините. Следователно ще бъде възможно да загубите до 10 кг за 2 седмици.

съставки:

  1. Лук - 6 бр.
  2. Домати - 3 бр.
  3. Зелена чушка.
  4. Китка целина.

Приготвяне:

  1. Нарежете зеленчуците, изсипете ги в тиган, пълен с вода.
  2. Включете силноогън, сместа се вари 10 минути.

Лучена супа за отслабване с 10 кг е готова.

Диетична лучена супа

С боб

Фасулът отдавна е известен с отличните си диетични свойства. За готвене, в допълнение към 200 г от основната съставка, използвайте: няколко картофа, парче малък морков и лук. Ще ви трябват и зехтин, няколко скилидки чесън и всякакви подправки.

Един ден преди готвене бобът трябва да се накисне във вода. Ако няма много време, можете да използвате режима на гасене в мултикукъра.

Приготвяне:

  1. Сварете боба (60-90 минути). Отцедете водата.
  2. Поставете картофите и морковите в отделен тиган, започнете да готвите.
  3. Отделно запържете чесъна и лука.
  4. Добавете дресинга заедно с боба към супата на последния етап.

Супата се приготвя в бавна готварска печка или обикновена тенджера. Полезните свойства ще бъдат запазени във всеки случай.

Бон

Супата от Бон ви позволява да отслабнете с около 3 кг на седмица.Основната съставка е целина (ще ви трябват 200 г). Използвайте още половин килограм боб, малка глава зеле, черен пипер (за предпочитане български), 6 малки чери доматчета и шушулки лук. Всичко това се залива с доматен сок (1,5 л).

Бонска супа

Приготвяне:

  1. Нарежете зеленчуците и целината.
  2. Залейте заготовките с доматен сок.
  3. Варете четвърт час, намалете топлината, затворете капака.
  4. Задръжте още 10 минути.
  5. 5 минути преди края на готвенето добавете зеленчуци.

Крем супа от целина в блендер

За да приготвите лека крем супа от целина, трябва да следвате инструкциите:

  1. Нарежете зеленчуците.
  2. Поставете целината, праза и картофите в тенджера.
  3. Сипете подправки.
  4. Покрийте тигана, намалете топлината и оставете за четвърт час. Зеленчуците трябва да са меки.
  5. Изсипете вода и мляко в готовия бульон, гответе до кипене.
  6. След като заври, намалете котлона, изчакайте още 15 минути. Пюрирайте готовия състав с блендер. Към супата-пюре можете допълнително да добавите сирене.

Крем супата в блендер е готова.

зеле

С помощта на зелева чорба можете да свалите до 10 кг за 14 дни.Използваме най-голямата глава зеле, която е къща, няколко стръка праз, лук, няколко домата и зеления.

Диетична зелева супа с моркови

Приготвяне:

  1. Накълцайте зеленчуците.
  2. Загрейте тигана и изчакайте водата да заври.
  3. Поставете подготвените съставки вътре.
  4. Гответе малко повече от четвърт час, докато зелето омекне.

Супата е готова. За да подобрите вкуса, добавете към него лимонов сок.

Минус 7 кг

Американски диетолози разработиха специална супа, с която можете да отслабнете със 7 кг за седмица.За да я приготвите ще ви трябват 400 г целина (използвайте стъблото й), половин килограм бяло зеле, 6 глави лук, 4 домата, сладък пипер (не повече от 2 бр.) и сол.

Приготвяне:

  1. Сложете нарязаните зеленчуци в тава.
  2. Напълнете съда с вода, включете огъня и изчакайте да заври.
  3. Вари се 10 минути.
  4. Добавете подправки.
  5. Намалете котлона и изчакайте пълната готовност.

Гъбични

Ако слабият човек наистина обича гъби и иска да свали излишните килограми, той може да приготви специална супа, която не вреди на фигурата. Състои се от пилешки бульон, половин чаша сушени гъби, 100 г перлен ечемик, моркови и лук. За вкусдобавете дафинов лист, няколко стръка зелен лук и подправки.

Зеленчукова супа с гъби и перлен ечемик

Приготвяне:

  1. Накиснете перлен ечемик във вода и настоявайте за 3 часа.
  2. Сварете пилешкия бульон от филенцето.
  3. Накиснете сушените гъби във вода.
  4. Нарежете лука, измийте всички зеленчуци.
  5. Лукът се нарязва на много ситно, морковът се нарязва на четвъртинки.
  6. Прецедете бульона, добавете крупа и гответе 40 минути.
  7. Добавете гъбите и водата (малко).
  8. Гответе 10-15 минути.
  9. Добавете лук, морков, дафинов лист, сол и черен пипер.
  10. Продължете да готвите още 7 минути.
  11. Последно добавете зеления лук и след това оставете супата да заври.

Гъбената супа е готова за консумация.

грах

За да приготвим вкусна супа, използваме чаша грах, два картофа, малко лук и голям морков. На вкус добавете подправки, от 2 до 4 скилидки чесън (по ваш вкус, зеленчуци, дафинови листа.

Приготвяне:

  1. Покрийте граха с вода за 12 часа.
  2. Сварете граха на минимален огън.
  3. Нарежете лука.
  4. В тигана се налива зехтин и се запържва лукът.
  5. Нарежете морковите, добавете към лука и запържете за 10 минути.
  6. Нарежете картофите, сложете граха в тава.
  7. Изчакайте да заври и едва тогава добавете морковите и лука.
  8. Добавете съставки на вкус.
  9. Намалете огъня до минимум.
  10. Добавете чесън и зеленчуци в края на готвенето.

Постна грахова супа

Турска супа булка с леща

Основните съставки на супата от турска булка са леща и булгур (по 150 г). Освен това се използва малка пръчица сух джоджен, няколко лъжици черен пипер и глава лук.Също така трябва да приготвите зеленчуков бульон (2,5 литра е достатъчно) и да добавите няколко лъжици доматено пюре, подправки и растително масло за вкус.

Приготвяне:

  1. Водата с лещата се загрява до кипване.
  2. Добавете булгур, черен пипер и червен пипер.
  3. Сложете на слаб огън.
  4. Нарежете лука, запържете.
  5. Направете каша, като изсипете доматеното пюре, оставете да къкри малко по-малко от 3 минути.
  6. Поставете получения състав в тенджера със супа.
  7. Добавете джоджена и солта.
  8. Покрийте с капак, намалете котлона и изчакайте лещата да омекне.

Сервирайте диетична супа от леща на масата.

елда

За да приготвите супа от елда, вземете 4 супени лъжици от основната съставка, пилешко бутче, лук, моркови и картофи, подправки.

Юшка с булгур от елда

Приготвяне:

  1. Сложете пилешкото бутче да заври във вода.
  2. Измийте елдата, изсипете в тиган.
  3. Повторете същото с лука и морковите.
  4. Добавете картофи.
  5. Изчакайте, докато картофите са готови.
  6. Продължете да готвите, докато всички съставки са готови.

Домат

Доматената супа ще се състои от 3 домата, 300 г целина (корен) и половин килограм броколи. За острота и вкус вземете няколко скилидки чесън и зеленчуци.

Приготвяне:

  1. Смелете морковите, доматите, чушките и лука, запържете ги.
  2. Смелете останалите компоненти, налейте вода.
  3. Варете до омекване на зелето.
  4. В края на готвенето изсипете предварително приготвеното печено и подправките.

Супата на Мичъл

Използвайки супата на Мичъл, можете да отслабнете с 4 кг за седмица. съставки:

  1. Корен от целина.
  2. Морков
  3. Един килограм боб.
  4. Лук - 6 бр.
  5. Сладък пипер.
  6. зеле.
  7. Доматен сок.
  8. домати
  9. Телешки бульон.

Нарежете зеленчуците, сложете ги в бульона. Изчакайте да заври, включете силен огън и оставете за 10 минути. След това намалете топлината и оставете да заври.

Супата на Мичъл

Диетична супа от пилешки гърди, приготвена у дома

Диетична супа от пилешки гърди се приготвя, в допълнение към основната съставка, от 6 чери домати, черен пипер, моркови и лук.

Приготвяне:

  1. Нарежете пилето, залейте с 1,5 литра вода.
  2. Кипене.
  3. Посолява се.
  4. Прасенце, агнешко, гответе зеленчуци заедно с пиле до готовност.

Какви супи е по-добре да ядете през нощта

Понякога за хората е трудно да не преяждат през нощта, когато отслабват. В този случай е необходимо да подходите към въпроса разумно и да разберете кои супи можете да ядете, докато отслабвате, преди да си легнете.

За здравословна закуска можете да ядете зеленчукова или пилешка супа през нощта. Можете също да ядете супи с леща, но това може да доведе до неспокоен сън.

Основни принципи на хранене за отслабване

Основният принцип на храненето за отслабване е избягването на вредни продукти и поддържането на баланс. Всеки ден трябва да се следва следната схема: белтъчини 75 g, мазнини - 60 g, въглехидрати - 250 g.

Понякога хората с наднормено тегло се измъчват от въпроса дали е възможно да се яде грахова супа, докато отслабвате. Този продукт не е забранен.

Съвети за ефективно отслабване

Какво може и какво не може да се яде

Разрешени продукти за отслабване:

  • зеле;
  • риба;
  • пиле;
  • елда;
  • мюсли;
  • мляко;
  • яйца

Забранени продукти

  • колбаси;
  • бързо хранене и чипс;
  • газирана вода;
  • сладкиши и бял хляб;
  • пушени продукти;
  • сосове;
  • тлъсто месо, сланина;
  • сладкарски изделия.

Диета на базата на супи

За да отслабнете, достатъчно е да изберете супи за себе си и да откажете забранените продукти. В същото време не е необходимо да следвате инструкциите стъпка по стъпка, разрешено е да смесвате съставките въз основа на вашите собствени предпочитания.

Диета, базирана на супи, е по-безопасна от използването на монодиети, тъй като продуктите съдържат много полезни компоненти, микроелементи и витамини.

Детокс супи

Детокс супите са необходими за прочистване на организма. Те трябва да се състоят от зеленчукова основа - органични, питателни и нискокалорични продукти.

Такива супи са полезни, но не можете да основавате диетата си само на един продукт. Диетата ще бъде силно ограничена и тялото няма да може да получава дневна доза хранителни вещества. Затова се препоръчва детокс супите да се използват само като разнообразие.

Полезно видео

Рецептата за студена детоксикираща супа от Инна Воловичева:

Заключение

  1. За да отслабнете ефективно, не можете просто да гладувате. В този случай наднорменото тегло отново ще се върне в двоен обем.
  2. Правилната диета се основава на яденето на специални храни, които насищат тялото с полезни хранителни вещества, но съдържат малко калории. Затова е важно всеки, който отслабва, да харесва диетични супи, приготвени у дома. Освен това всички съставки могат да бъдат закупени в най-близкия супермаркет.